Добрият сън е важен, защото е ключът
физическо и емоционално здраве. Подобряване на съня
помага да се чувствате обновени и тялото ви може
изпълнява различни функции.
Въпреки това, много хора не могат да спят добре през нощта и, като правило,
имат проблеми със заспиването. Това е много често срещано явление
съвременния свят, защото много от ежедневните проблеми и
Използването на технологията е променило съня по много начини.
За да се получи добро качество на съня, това е много важно
организирайте своя график за сън и място за сън. Експертите препоръчват
премахване от спалнята на всички технологични устройства, които могат
засягат съня и се придържайте към здравословното хранене и избягвайте
нежелана храна преди лягане.
Много изследвания показват, че добрата диета е ключът към това
подобряване на съня и предотвратяване на проблеми като безсъние. тези
същото изследване е доказало, че някои продукти могат да ви помогнат
спят по-добре, защото имат свойства, които действат
нервна система и стимулират секрецията на такива химикали
както мелатонин, така и серотонин, които са свързани с релаксация и
качество на съня.
Кои храни трябва да се консумират по-добре?
- овесена каша
Въпреки, че овесената каша често се препоръчва за закуска, можете също
ядат я през деня, включително и късно вечер. Този продукт
много полезна за сърдечно-съдовата система и за пациентите
захарен диабет. Консумацията му може да стане 2-3 часа преди лягане
Помогнете на тялото да се отпуснете, за да подобрите съня, защото то
стимулира производството на мелатонин.
- бадеми
А шепа бадеми ще ви помогне да спи добре без почивки. Това е така
може да се обясни с факта, че сливиците съдържат триптофан и магнезий –
две вещества, които могат да причинят сън.
- мед
Добавянето на мед към млякото или чая може да бъде много полезно.
подобри съня Медът съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка,
че трябва да намали функцията на орексин – вещество, което
пряко свързани с безсъние.
- Пълнозърнест хляб
Целият зърнен хляб има витамини В1 и В6. Свържете го с
мед и той ще помогне триптофан да стигне до мозъка, където той
ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.
- череша
Един от най-добрите начини да спите добре и да избягвате прекъсванията.
в средата на нощта – яжте мелатонин. Череши, точно като овес и
орехите са естествен източник на мелатонин и консерви
помагат за подобряване на съня.
Продукти безсъние
- Билков чай
Билковият чай може да бъде един от най-добрите варианти
сън и почивка лесно. Различни видове чай, като например чай
лайка, мелиса, лавандула, пасифлора, лимонов цвят или. \ t
лимон, имат седативни свойства, помагат на тялото по-добре
почивка и сън.
- Тъмен шоколад
Можете да ядете тъмен шоколад през деня, както и през нощта.
Този вкусен продукт, който много ви харесва, може да ви помогне.
подобрява съня, защото стимулира производството на серотонин –
хормон, който отпуска тялото и ума.
- банани
Бананите действат като хапчета за сън. Този супер продукт не е само
богат на хранителни вещества, но също така стимулира секрецията на мелатонин
и серотонин за подобряване на качеството на съня. Консумация на банани
преди лягане дава на тялото добра доза магнезий и калий, които
действат като релаксанти на мускулите и нервната система; те са необходими за
възстановяване сън.
- Топло мляко
Вероятно често сте пили топло мляко преди лягане. Това е много
вкусно и също така помага за подобряване на съня благодарение на съдържанието
триптофан, който е незаменима аминокиселина
производството на мелатонин и серотонин – медиатори, участващи в
цикъл на сън.
- пиле
Пилето е друг продукт, който съдържа такива
аминокиселина като триптофан. За да увеличим ефективността си, ние
препоръчваме да се яде следобед с порция
пълнозърнест хляб.
