10 продукта за подобряване на съня

Добрият сън е важен, защото е ключът
физическо и емоционално здраве. Подобряване на съня
помага да се чувствате обновени и тялото ви може
изпълнява различни функции.

Въпреки това, много хора не могат да спят добре през нощта и, като правило,
имат проблеми със заспиването. Това е много често срещано явление
съвременния свят, защото много от ежедневните проблеми и
Използването на технологията е променило съня по много начини.

За да се получи добро качество на съня, това е много важно
организирайте своя график за сън и място за сън. Експертите препоръчват
премахване от спалнята на всички технологични устройства, които могат
засягат съня и се придържайте към здравословното хранене и избягвайте
нежелана храна преди лягане.

Много изследвания показват, че добрата диета е ключът към това
подобряване на съня и предотвратяване на проблеми като безсъние. тези
същото изследване е доказало, че някои продукти могат да ви помогнат
спят по-добре, защото имат свойства, които действат
нервна система и стимулират секрецията на такива химикали
както мелатонин, така и серотонин, които са свързани с релаксация и
качество на съня.

Кои храни трябва да се консумират по-добре?

  • овесена каша

Въпреки, че овесената каша често се препоръчва за закуска, можете също
ядат я през деня, включително и късно вечер. Този продукт
много полезна за сърдечно-съдовата система и за пациентите
захарен диабет. Консумацията му може да стане 2-3 часа преди лягане
Помогнете на тялото да се отпуснете, за да подобрите съня, защото то
стимулира производството на мелатонин.

  • бадеми

А шепа бадеми ще ви помогне да спи добре без почивки. Това е така
може да се обясни с факта, че сливиците съдържат триптофан и магнезий –
две вещества, които могат да причинят сън.

продукти за подобряване на съня


  • мед

Добавянето на мед към млякото или чая може да бъде много полезно.
подобри съня Медът съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка,
че трябва да намали функцията на орексин – вещество, което
пряко свързани с безсъние.

  • Пълнозърнест хляб

Целият зърнен хляб има витамини В1 и В6. Свържете го с
мед и той ще помогне триптофан да стигне до мозъка, където той
ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.

  • череша

Един от най-добрите начини да спите добре и да избягвате прекъсванията.
в средата на нощта – яжте мелатонин. Череши, точно като овес и
орехите са естествен източник на мелатонин и консерви
помагат за подобряване на съня.

Продукти безсъние

  • Билков чай

Билковият чай може да бъде един от най-добрите варианти
сън и почивка лесно. Различни видове чай, като например чай
лайка, мелиса, лавандула, пасифлора, лимонов цвят или. \ t
лимон, имат седативни свойства, помагат на тялото по-добре
почивка и сън.

  • Тъмен шоколад

Можете да ядете тъмен шоколад през деня, както и през нощта.
Този вкусен продукт, който много ви харесва, може да ви помогне.
подобрява съня, защото стимулира производството на серотонин –
хормон, който отпуска тялото и ума.

  • банани

Бананите действат като хапчета за сън. Този супер продукт не е само
богат на хранителни вещества, но също така стимулира секрецията на мелатонин
и серотонин за подобряване на качеството на съня. Консумация на банани
преди лягане дава на тялото добра доза магнезий и калий, които
действат като релаксанти на мускулите и нервната система; те са необходими за
възстановяване сън.

  • Топло мляко

Вероятно често сте пили топло мляко преди лягане. Това е много
вкусно и също така помага за подобряване на съня благодарение на съдържанието
триптофан, който е незаменима аминокиселина
производството на мелатонин и серотонин – медиатори, участващи в
цикъл на сън.

  • пиле

Пилето е друг продукт, който съдържа такива
аминокиселина като триптофан. За да увеличим ефективността си, ние
препоръчваме да се яде следобед с порция
пълнозърнест хляб.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: