30 богати на желязо храни за умора и главоболие

А ко сте диагностицирани с анемия, тогава добре знаете
най-честите симптоми на недостиг на желязо и как
липсата на този минерал може да повлияе на ежедневния живот:
идва умора, слабост, главоболие, раздразнителност,
загуба на коса –

Често забравяме, че желязото е минерал, благодарение на което
кръвта пренася кислород до органите, така че да могат нормално
да функционира. Следователно, когато не е достатъчно, обикновено човек
започва да се чувства уморен. Първоначално го игнорирате, но
постепенно се чувствате по-слаби и уморени.

Когато тялото не получава достатъчно кислород, той причинява
работата му е по-трудна и умората става още по-силна. но
ако добавите достатъчно желязо към вашата диета, можете
предотврати развитието на анемия, която много често се случва в
жени.

Каним ви да научите повече за това в днешната статия. Това е така
ще бъде от полза за вашето здраве!

съдържание

  • Как да комбинирате храни, богати на желязо?
  • Бъдете внимателни с калция и полифенолите!
  • Богати на желязо храни се борят с анемията

Как да комбинирате храни, богати на желязо?

Според Испанското общество за хранене,
Има много съдържащи желязо продукти, но трябва да знаете
как да ги комбинирате в балансирана и богата диета
осигурете на тялото всичко, от което се нуждаете. В случая на жените също стои
имайте предвид, че нивата на желязо по време на менструация падат.

Интересен факт: тялото абсорбира желязото през тънките черва и
ако има храни, които са богати на този елемент на празен стомах, то е само
ще ускори процеса. Някои продукти обаче пречат на нормалното
асимилацията на желязото, така че бъдете внимателни с тях.

Тези храни трябва да се консумират отделно от храни, богати на
желязо.

  • чай
  • Отрязвай
  • овес
  • Краве мляко
  • Соево мляко

Това не означава, че трябва да ги елиминирате напълно от вашата диета.
храна, просто трябва да даде на тялото възможност да абсорбира желязо,
в други продукти. Това е за закуска
ям купа овесена каша и пийте чай, но се пригответе за обяд
вкусна салата от спанак с орехи и аспержи.

Бъдете внимателни с калция и полифенолите!

Продукти, които съдържат фитинова киселина предотвратяват
абсорбция на желязо. Те включват, например, пшенично брашно, което
може да не позволи да се усвои до 75% от този важен минерал. А
полифенолите в чая обикновено са един от основните врагове на желязото.

Алгоритъмът на действие на калция в организма е много сложен. въпреки че
за жени, тя е необходима предимно за здрави кости,
консумацията на този важен минерал блокира усвояването на желязото
клетки, които покриват тънките черва. Следователно, тайната е в способността
да комбинирате храна.

Както казахме по-рано, можете да готвите богат на калций и
закуска на влакната и след това се грижи за консумацията на необходимото
количеството желязо и витамин С за обяд. Вероятно някои от вас
вече знае, че цитрусовите плодове допринасят за усвояването на това
минерал.

Вижте храните, които съдържат най-много желязо.
и това трябва да бъде част от вашата диета.

Богати на желязо храни се борят с анемията

Вероятно първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за желязо,
– леща. Въпреки че е малко растение от рода на бобовите растения
спомага за борбата с анемията, неговите полезни свойства могат да бъдат засилени
повече, ако се научите да приготвяте леща по различни рецепти.

Някои подправки, зеленчуци и плодове ще ви помогнат да увеличите количеството
прием на желязо, както и добавяне на витамин С, който ще се ускори
неговата абсорбция в тънките черва.

Има и начин да направите вашата диета по-разнообразна.
Например, опитайте броколи или спанак със скариди, стафиди,
кедрови ядки и ананас – или пуешко филе с горчица. \ t
сандвич Има стотици чудесни начини да се наслаждавате.
храна и да се грижи за здравето едновременно.

Обърнете внимание на този дълъг списък от храни, богати
желязо:

  • миди
  • броколи
  • скариди
  • пипер
  • мащерка
  • Лаврови листа
  • магданоз
  • спанак
  • мацка-грах
  • Салата от цикория
  • рукола
  • горчица
  • кимион
  • копър
  • Сушен риган
  • Червено месо
  • босилек
  • пастет
  • канела
  • Земята на чили
  • кафяв
  • розмарин
  • Черен пипер
  • Консервирани сардини
  • леща
  • червен пипер
  • царевица
  • Печена Турция
  • Месото
  • Бял пипер
  • миди
  • Яйчен бял
  • смокини
  • сливи
  • Тъмен шоколад
  • портокали

Съветваме ви да се наслаждавате на плодове след всяко хранене
салата за десерт, която ще даде на организма витамин С, който се съдържа
в портокали, киви, папая или манго. Можете да ги комбинирате с
основни ястия или използвайте като ласкател.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: