Упражнението е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории.
губят тегло и подобряване на мускулния тонус, за да получите вашата фигура
сънища.
Но не винаги е необходимо да се използват всички мускулни групи, защото в
Повечето програми за упражнения трябва да комбинират упражнения.
върху сърдечно-съдовата система с усилващо обучение
различни части на тялото.
За щастие, pushups са тип упражнение “всичко в едно”,
които имат положителен ефект върху организма и не изискват от вас
претоварвайте го или добавяйте нови движения към класове.
Въпреки, че би било хубаво да се допълнят лицеви опори с други упражнения,
сами по себе си те ще окажат положително влияние върху вашата форма.
съдържание
- Укрепване на мускулите на горната част на тялото
- Допълнително натоварване на коремните мускули
- Увеличете енергията
- Подобряване на костната плътност
- Подобрен метаболизъм
- Как да правим pushups?
Contents
Укрепване на мускулите на горната част на тялото
Ако постепенно увеличавате броя на повдиганията всеки ден,
можете да укрепите мускулите на горната част на тялото, а не да се обръщате
мускулната му част.
Това просто упражнение включва раменете и гърдите, така че
ще ви даде красива фигура, пълна със сила и здраве.
Допълнително натоварване на коремните мускули
Въпреки че от техническа гледна точка лицевата страна е упражнение
на върха, ако са направени правилно, други също са обучени
мускулни групи По време на тренировката е препоръчително да се поддържа нивото на корема,
защото ще помогне за стабилизиране на гръбначния стълб.
А това, от своя страна, укрепва и тонизира стомаха без директно
привлича мускулите му.
Увеличете енергията
Въпреки че упражнението може да изглежда най-лошия начин за премахване
умора или слабост, няколко лицеви опори ще дадат на тялото вълна
енергия.
Тези движения подобряват кръвообращението, регулират температурата.
тялото и допринасят за ефективната работа на мозъка.
Най-хубавото е, че лицеви опори могат да се правят почти навсякъде,
така че винаги можете бързо да зареждате тялото си с енергия
без използването на енергийни напитки или таблетки.
Подобряване на костната плътност
С възрастта костната плътност се влошава и те стават повече
уязвими за фрактури. Силовото обучение е много важно за
поддържане на здравето на костите, същото важи и за лицеви опори.
Когато правите това упражнение, различно
мускулни групи, както и китки и лакти. Всичко това укрепва костите и
намалява риска от нараняване.
Подобрен метаболизъм
По време на pushups, тялото трябва да се активира едновременно
няколко мускулни групи. Сърцето започва да работи по-усилено
изпомпва кръв и дишането се ускорява.
Като цяло, той има положителен ефект върху метаболизма, което
е от ключово значение за намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве
здраве. Само чрез едно упражнение ще получите двойно
полза, тъй като и двете укрепват мускулите и натоварват
сърдечно-съдова система.
Как да правим pushups?
Сега, когато имате очевидни причини за натискане на всяка
ден, без съмнение сте готови да се заемете с бизнеса.
Ако искате да изградите мускули, изгаряйте мазнините и се подобрявайте
състояние на тялото като цяло, вземете под внимание следното
съвети и се уверете, че правите всичко правилно.
- Легнете с лицето надолу или половинката. Пазете краката си заедно. Вие сте
трябва да усещате как се концентрира телесното тегло в гърдите
клетка. - Поставете дланите си отстрани, приблизително на същото разстояние.
от раменете. - Свийте пръстите си така, че да докосват земята.
- Вдигнете се на ръцете си, запазвайки теглото си на дланите и
пръстите на краката. Главата трябва да остане с права линия
токчета. - Протегнете ръцете си и зацева напълно разгъната позиция. след това
огънете лактите и се върнете в изходната позиция.
Когато започнете лицеви опори, можете да изпълните колкото се може повече
pushups толкова, колкото можете, но не се претоварват, ако вие
не са свикнали с такова физическо натоварване. Когато почувствате това
трябва да вземе почивка – почивка, а след това вземете друга
подход.
Можете да повторите упражнението няколко пъти и да увеличите
броя на повторенията, когато тялото се използва.
Добре е да добавяте два pushups всеки ден, но и за
тялото е важно за почивка.
И в крайна сметка можете да направите всички pushups в един ход без
счупи. За да започнете, поставете си проста цел – 12 пукания
за три дни – и постепенно увеличавайте броя им.
