5 причини да правите лицеви опори всеки ден

Упражнението е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории.
губят тегло и подобряване на мускулния тонус, за да получите вашата фигура
сънища.

Но не винаги е необходимо да се използват всички мускулни групи, защото в
Повечето програми за упражнения трябва да комбинират упражнения.
върху сърдечно-съдовата система с усилващо обучение
различни части на тялото.

За щастие, pushups са тип упражнение “всичко в едно”,
които имат положителен ефект върху организма и не изискват от вас
претоварвайте го или добавяйте нови движения към класове.

Въпреки, че би било хубаво да се допълнят лицеви опори с други упражнения,
сами по себе си те ще окажат положително влияние върху вашата форма.

съдържание

  • Укрепване на мускулите на горната част на тялото
  • Допълнително натоварване на коремните мускули
  • Увеличете енергията
  • Подобряване на костната плътност
  • Подобрен метаболизъм
  • Как да правим pushups?

Укрепване на мускулите на горната част на тялото

Ако постепенно увеличавате броя на повдиганията всеки ден,
можете да укрепите мускулите на горната част на тялото, а не да се обръщате
мускулната му част.

Това просто упражнение включва раменете и гърдите, така че
ще ви даде красива фигура, пълна със сила и здраве.

Допълнително натоварване на коремните мускули

Въпреки че от техническа гледна точка лицевата страна е упражнение
на върха, ако са направени правилно, други също са обучени
мускулни групи По време на тренировката е препоръчително да се поддържа нивото на корема,
защото ще помогне за стабилизиране на гръбначния стълб.

А това, от своя страна, укрепва и тонизира стомаха без директно
привлича мускулите му.

Увеличете енергията

Въпреки че упражнението може да изглежда най-лошия начин за премахване
умора или слабост, няколко лицеви опори ще дадат на тялото вълна
енергия.

Тези движения подобряват кръвообращението, регулират температурата.
тялото и допринасят за ефективната работа на мозъка.

Най-хубавото е, че лицеви опори могат да се правят почти навсякъде,
така че винаги можете бързо да зареждате тялото си с енергия
без използването на енергийни напитки или таблетки.

Подобряване на костната плътност

С възрастта костната плътност се влошава и те стават повече
уязвими за фрактури. Силовото обучение е много важно за
поддържане на здравето на костите, същото важи и за лицеви опори.

Когато правите това упражнение, различно
мускулни групи, както и китки и лакти. Всичко това укрепва костите и
намалява риска от нараняване.

Подобрен метаболизъм

По време на pushups, тялото трябва да се активира едновременно
няколко мускулни групи. Сърцето започва да работи по-усилено
изпомпва кръв и дишането се ускорява.

Като цяло, той има положителен ефект върху метаболизма, което
е от ключово значение за намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве
здраве. Само чрез едно упражнение ще получите двойно
полза, тъй като и двете укрепват мускулите и натоварват
сърдечно-съдова система.

Как да правим pushups?

Сега, когато имате очевидни причини за натискане на всяка
ден, без съмнение сте готови да се заемете с бизнеса.

Ако искате да изградите мускули, изгаряйте мазнините и се подобрявайте
състояние на тялото като цяло, вземете под внимание следното
съвети и се уверете, че правите всичко правилно.

  • Легнете с лицето надолу или половинката. Пазете краката си заедно. Вие сте
    трябва да усещате как се концентрира телесното тегло в гърдите
    клетка.
  • Поставете дланите си отстрани, приблизително на същото разстояние.
    от раменете.
  • Свийте пръстите си така, че да докосват земята.
  • Вдигнете се на ръцете си, запазвайки теглото си на дланите и
    пръстите на краката. Главата трябва да остане с права линия
    токчета.
  • Протегнете ръцете си и зацева напълно разгъната позиция. след това
    огънете лактите и се върнете в изходната позиция.

Когато започнете лицеви опори, можете да изпълните колкото се може повече
pushups толкова, колкото можете, но не се претоварват, ако вие
не са свикнали с такова физическо натоварване. Когато почувствате това
трябва да вземе почивка – почивка, а след това вземете друга
подход.

Можете да повторите упражнението няколко пъти и да увеличите
броя на повторенията, когато тялото се използва.

Добре е да добавяте два pushups всеки ден, но и за
тялото е важно за почивка.

И в крайна сметка можете да направите всички pushups в един ход без
счупи. За да започнете, поставете си проста цел – 12 пукания
за три дни – и постепенно увеличавайте броя им.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: