Гимнастиката е добър навик
помага за контролиране на теглото, предотвратява появата на различни
като цяло, подобрява качеството на живот. Няма нужда
прекарват дълги часове в салона, правейки тежки
изтощителни упражнения, които в крайна сметка ви подобряват
здраве.
Експертите са съгласни, че извършването на упражнения за
тридесет минути на ден е достатъчно, за да се поддържате
в отлична форма и останете здрави. Научете как да горите
600 килокалории дневно, без да напускате дома си
статия.
съдържание
- Изгаряне на калории
- Упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система
- Pushups
- Клякам за красиви задници и крака
- Издънки за тънки крака
- Допълнителни препоръки—
Contents
Изгаряне на калории
Ако нямате желание или пари да отидете във фитнеса,
не се притеснявайте за това. Можете да тренирате у дома и да горите
до 600 килокалории дневно и се уверете, че като изпълнявате различни,
предложените от нас упражнения, изобщо не е необходимо да ходите навсякъде
харчат пари.
За постигане на желаните резултати от упражнения и
получи голямо удоволствие от външния си вид трябва
упражнения за четиридесет минути три пъти a
седмица и за предпочитане сутрин. Или сте готови да започнете?
Преди тренировка, за енергия и вдъхновение, включете се за себе си.
добра музика. След това затоплете мускулите чрез изпълнение
бавни упражнения за ставите, шията, раменете, кръста, коленете, глезените
и бедрата.
Упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система
Упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система имат
жизненоважно за да може човек винаги да остава
добро физическо състояние, добро здраве и лесна загуба
излишни килограми.
Започнете с енергичен ход или оживена разходка около
у дома пет минути. След това се опитайте да се изкачите и да слезете.
стълбите или енергично танцуват с бърза музика.
Ако имате такава възможност, тогава да се подобри
сърдечно-съдовата система може да бъде предпочитана да се вози на
колоездене, бягане или плуване. Когато приключите първия етап
Упражнение, тогава ще изгори 200 килокалории.
Pushups
Push-ups са едни от най-лесните
начини за поддържане на формата на мускулите на гръдния и ръцете.
По време на такива упражнения като лицеви опори можете също да изгорите
значително количество калории.
В лицеви опори, правилната техника е ключът към ефективността.
упражнения. Гърбът не трябва да се огъва надолу, задниците не трябва
стърчат. Когато се гледа отстрани – тялото трябва да е прави
позиция. Председател – с лице към пода.
За да направите това, лежете на пода с лицето надолу, сложете ръцете си пред гърдите си,
Облегни се на дланите си, изправи краката си, опирай се на краката си. внимателно
повдигнете тялото си от земята и след това се върнете към оригинала
позиция.
Моля, обърнете внимание, че това упражнение може да се извърши с
издължени крака или с огънати колене. За да получите
най-добри резултати, препоръчваме да правите поне
осемдесет отклонения.
Клякам за красиви задници и крака
Упражнение за тънки крака – клякам. Разглеждат се клякам
следователно най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини
те също са важна част от нашия живот.
Клекнането е едно от основните спортни упражнения,
което е важно както за общото физическо развитие, така и за набиране на персонал
мускулна маса. Ползите от клякам за жените са безценни:
мускулите се стягат, работата на вътрешните органи се подобрява,
процесите на стареене се забавят.
|
Също така е важно да можете да клякате навсякъде и на всеки. за
започнете, трябва да ставате, ръцете зад главата. Понижете тялото си така
сякаш сядаш, облягайки се под ъгъл от 45 ° спрямо пода.
При това упражнение, опитайте се да държите гърба изправен, мускулите си
коремът е леко напрегнат.
Това ще фиксира гръбначния стълб и ще изравни гърба.
Направи шестдесет до осемдесет повторения. Клякам за
загуба на тегло се различава от много физически дейности, които за тях
извършване няма нужда да купуват специални
скъпо оборудване.
Дори физически неподготвени могат да правят такива упражнения.
хора. Можете да го направите по всяко време на деня. По-добре да се изпълнява
клякам сутрин и вечер.
Издънки за тънки крака
Може би най-популярните упражнения за краката са издънки.
Трябва да се направи още дванадесет, за да завършите тренировката.
атаки, които ще засилят и затегнат мускулите на краката и бедрата. напади
може да се направи с или без гири.
Като начало поставете краката си на ширината на раменете. Ако искате
използвайте гири, дръжте ги в ръцете си, притискайки дланите към бедрата.
След това направете голяма крачка напред с десния си крак, докато
ляв крак остава на място.
Коляното трябва да се огъне така, че да е дясното бедро
успоредно на пода. Върнете се в началната позиция и повторете
упражнение с левия крак. Продължете, докато не завършите всичко.
дванадесет атаки.
Допълнителни препоръки—
- След като приключите, не забравяйте да разтегнете ръцете, краката,
талията и предотвратяват мускулните болки.
- Ако искате да останете в топ форма,
Не забравяйте, и това е много важно, трябва да се придържате към диета ниска
мазнини, захар и натрий.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Те не само ще ви помогнат
губят тегло, но те също ви дават енергията, от която се нуждаете
обучение.
- Ако не искате или не можете да направите пълни четиридесет минути
разделите на четири части, по десет минути.
- Не забравяйте да пиете поне осем чаши вода
ден за най-добри резултати.
