Има редица продукти, с които можете да подобрите тона.
мускули и се бори с тяхната летаргия и не използвайте с нищо
лекарства. Също така е важно да не забравяме за необходимостта от ангажиране
спорт.
В тази статия ще ви посъветваме как да направите своя
меню за всеки ден с помощта на тези продукти, които могат да направят
тялото ви е тънко и годно. В допълнение, ние ще предложим опцията
меню и за вегани и вегетарианци. Прочетете, ако искате
научете как да ядете за това, което тялото изглеждаше
удобно.
съдържание
- Протеин – здравословна храна
- Мазнини за хранене
- Въглехидрати стяга тялото
- Препоръчителни хранителни добавки
- Ежедневна диета
Contents
Протеин – здравословна храна
А ко говорим за здравето на нашите мускули, най-напред трябва
помнете важността на протеините, защото трябва да избираме само тези
продукти, които могат да донесат повече ползи за нашето тяло.
В допълнение, протеините също могат да помогнат да отслабнете и да направите
тънка талия. Ето списък с продукти с високо съдържание.
протеини:
- Червено месо: протеините, съдържащи се в този вид месо, помагат
укрепване на мускулите, но не злоупотребявайте с този продукт,
защото излишъкът му може да причини сърдечно-съдови заболявания
заболявания. Веднъж седмично ще бъде достатъчно. - Бяло месо: този вид месо може да бъде алтернатива на червеното
месо, ако искаме да укрепим и затегнем тялото без набор от мускули
масите. - Риба: и мастните, и белите сортове риба съдържат големи
количество протеин. Когато избирате, помнете, че бялата риба е много
dietichnee. - яйца : Яйчните белтъци съдържат много протеини, докато
като в жълтъците повече мазнини. Можете да приготвите омлет от един
жълтък и два протеина, за да получат повече ползи от него.
|
- Мляко и млечни продукти: препоръчваме да ги използвате
нискомаслени млечни продукти. Например, можете да ядете
ниско съдържание на мазнини извара, добавяйки малко мед или маслина
масло. - Бобови растения: Те са чудесен източник на зеленчуци
протеин. Освен факта, че са много полезни, бобовите растения също са евтини
Предлага се през всички сезони. Ако не харесвате боб, защото
факта, че те причиняват прекомерно образуване на газ, ние съветваме
пригответе този продукт с кимион и морска листа
каша боб и се готви с тях различен пастет или пюре супи. А
ако приготвяте гарнитура от зърнени култури с боб (например кафяв ориз),
след това получавате още по-силен заряд от протеин. - Ядки: най-добре се консумират сурови или печени,
не го изпържвайте и не добавяйте сол.
Ядките могат да се консумират и като добавка към зеленчукови шейкове или
сандвич спредове. Преди употреба, не забравяйте
че избраните от вас ядки не съдържат захар, сол и
хидрогенирани мазнини. - Гъби: Растителният протеин, намиращ се в гъбите, е
много полезно за нашето тяло. Съветваме ви да добавите това
вкусен продукт за салати, яхнии, ориз, макаронени изделия и др. - Водорасли: препоръчваме да използвате спирулина. тези
водораслите са толкова полезни, че могат да се консумират
дневно.
Мазнини за хранене
Мазнините също са необходими за нашето тяло, но ако искаме
имат тонизирана тяло, а не да натрупват мазнини, трябва да се откажете
наситени мазнини в полза на тези, които са хранителни
тяло. Ето защо препоръчваме да използвате такива
продукти:
- Растителни масла от най-висок клас: зехтин, кокосов орех, \ t
сусам, ленено масло от пшенични трици и вечерна иглика. - Ядки: макадамия, лешници, фъстъци и бадеми.
- Тлъста риба
- Яйца
- Авокадото е голям плод, който съдържа много
количество здрави мазнини - Семена: сусам, слънчоглед, тиква, ленено семе и др.
Въглехидрати стяга тялото
Въглехидрати, които помагат за укрепване и затягане на тялото, можете
в такива продукти:
- Пресни сезонни плодове
- Сурови или печени зеленчуци в салати, шейкове, сокове и др.
- Цели зърнени култури: ориз, пшеница
- Пълнозърнесто брашно (в малки количества)
- Нишесте: картофи, банани
Препоръчителни хранителни добавки
Разбира се, ние винаги насърчаваме нашите читатели.
да вземе решение за вземане на различни витамини
приложения преди хранене, но ние можем да Ви препоръчаме най-много
ефективни приложения за тонизирано и здраво тяло:
- магнезиев
- колаген
- силикон
- Бирена мая
- Спирулина и други водорасли.
Ежедневна диета
Въпреки продуктите, които препоръчваме, ние Ви предлагаме
Следната приблизителна опция от менюто за всеки ден:
- Закуска: пълнозърнест тост с домашно сирене, мед
и семена. - Снек: шепа ядки и няколко плода.
- Обяд: пиле с парни зеленчуци.
- Снек: кисело мляко с ядки.
- Вечеря: зеленчукова супа и бъркани яйца.
Ето опцията за меню за вегетарианско лакто-ово:
- Закуска: шейкове от кисело мляко, банани и ядки.
- Снек: царевични палачинки с извара.
- Обяд: пълнозърнести тестени изделия, гъбена сметана и пармезан.
- Снек: препечен хляб с фъстъчено масло (без
сол). - Вечеря: всяка каша със зеленчуци и бъркани яйца.
И накрая, опция за вегетарианско меню (без животински протеин):
- Закуска: Пълнозърнест сандвич с домати и
авокадо. - Обяд: шепа ядки и зеленчукови шейкове.
- Обяд: салата с леща, кафяв ориз и гъби.
- Снек: шепа ядки.
- Вечеря: крем-супа от грах с водорасли, брюкселско зеле
зеле и царевични палачинки.
