Прости упражнения за укрепване на краката

Повечето от нас са постоянно загрижени за укрепване на краката, защото
искам те да бъдат красиви и силни. В допълнение към желанието да
красотата, важно е да се помни, че краката играят много важна роля
здраве и функциониране на цялото тяло, защото те са те
получите най-голям товар.

Без значение как прекарвате време: седнали или стоящи, крака
уморяват се, отслабват, губят мускулния тонус и започват да болят, създавайки
значителни неудобства и проблеми. В повечето случаи
това води до прекомерна компресия на кръвоносните съдове и
незначителна физическа активност, която причинява забавяне
течности, разширени вени, оток и други отрицателни
последствията.

упражнения за укрепване на краката


За да избегнете всички тези проблеми, трябва да работите
укрепване на краката за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация
токсини и излишък от течност. За тази цел използвайте ефективно
специални упражнения за укрепване на краката.

Защо е полезно да укрепите краката?

Да имаш красиви крака е добро не само от естетиката
съображения. Укрепвайки ги, ние подобряваме работата на целия организъм. Има
много причини да започнете да работите по краката си:

  • Правейки упражнения за укрепване на краката, ние ги подкрепяме
    тон. В резултат на това, формата на мускулите на глезените и
    бедрата.
  • Това е много полезно, защото упражненията се засилват
    кръвообращението, като по този начин подобрява венозната и лимфната
    отток, което е предпоставка за елиминиране на токсините и
    течност, която се задържа в тялото.
  • Упражненията помагат за поддържане на добро настроение
    предотвратяване на наранявания, повишаване на мобилността на ставите и, като цяло,
    добавете енергия към цялото тяло.
  • Краката ще бъдат по-малко уморени, защото ще станат силни
    сръчен.
  • Класовете повишават самочувствието, след като достигнат добро
    резултати, ще се почувствате чудесно.

Какви са най-добрите упражнения за укрепване на краката?

Първо, важно е първо да загреете и разтегнете мускулите, за да достигнете
избягвайте възможни наранявания. Също така се препоръчва разтягане в края
обучение.

  • клекове

Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката, които вие
може да направи у дома, защото освен лекотата на изпълнение, тя
характеризира с висока ефективност.

  • Първа позиция: Станете ниво, поставете краката си на ширината на раменете
    държейки право назад и главата.
  • Упражнение: вдишайте, леко прегъвайте коленете и
    спуснете бедрата надолу, така че задните части да се движат в посока
    глезените. Можете да държите ръцете си свободни или да ги огъвате зад главата.
    Върнете се в изходната позиция. Повторете няколко упражнения
    време.
  • тласък

Това е още едно много ефективно и лесно за правене у дома.
упражнение, което укрепва краката.

  1. Първа позиция: Вземете постоянна позиция, краката заедно, ръцете
    бедрата, държа главата и гърба си права.
  2. Упражнение: Степен напред с един крак и лесно се огъват и двете
    крака, докато постепенно достигне 90 градуса. Остани в него
    за две или три секунди и се върнете към първата
    позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете упражнението
    няколко пъти.
  • Стъпка платформа

Упражнението е идеално за укрепване и подобряване на тонуса на краката, но
такъв симулатор не е във всеки дом. Вместо това можете
използвайте обикновени стълби.

  1. Първа позиция: стойте на върха на стъпалната платформа, държейки
    права глава и гръб.
  2. Упражнение: Вдигнете тялото до крака
    е на стъпалото, не се изправяте напълно и този, който
    стоеше на земята, няма да се издигне. Върнете се в изходната позиция.
    Направете същото и с другия крак. Повторете няколко упражнения
    време.
  • Тичане на място

Това упражнение е много лесно да се изпълни, то е едно от
най-добре да добавите към постоянния комплекс.

  • Първа позиция: изправи се, постави краката си на ширината на бедрата ти,
    огънете ръцете си пред гърдите.
  • Упражнение: повдигнете петите на свой ред, сякаш се опитвате
    докосвайте ги. Ритмично повтаряйте 30 пъти, а след това
    отдъхнете.

мост

Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката. Тя също
спомага за подобряване на формата и размера на седалището.

  • Първа позиция: лежи на гърба си върху подложка или нещо подобно.
    Наведете коленете си и ги поставете на пода.
  • Упражнение: Повдигнете таза, докато сте в положението на моста.
    Повторете няколко пъти.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: