Процентът на телесните мазнини е ваедни и същи н критерий здраве и красота

Преди няколко години състоянието на здравето се определяше от
индекс на телесна маса (ИТМ). Днес е индикатор за външен вид и
общото благосъстояние е процентът на телесните мазнини – количеството
мазнини в% от общата човешка телесна маса.


Тези, които следват фигурата и винаги се стремят да имат тънък и
стегнато тяло трябва да е наясно, че идеалното съотношение на мазнини към
Тялото не моедни и същи да се изчисли. Нормален процент
мазнините варират значително между хората и се дължи на такива
фактори като генетика, вид на тялото, възраст, ниво на активност
диетични навици и др.

съдържание

  • BMI и процентът на телесните мазнини не са еднакви
    же
  • Мазнини в тялото
  • Как да определим процента на телесните мазнини?

BMI и процентът на телесните мазнини не са еднакви
же

Много хора често бъркат понятия като индекс на телесна маса
и съдържанието на мазнини в тялото, и те са две напълно различни
индекс.

BMI означава цифров израз, който представлява
съотношението между теглото на човека и неговия ръст. Изчислете своя BMI може
всеки, като раздели теглото си в килограми по височина в метри, е възможно
да направя, както самостоятелно, така и с помощта на онлайн калкулатор.
Възможно е да се определи ИТМ по друг по-популярен начин: мярка
височината му в сантиметри и изважда сто от това число. Например:

Височина – 180 см – 100 = 80 – препоръчвания индекс на телесна маса за
мъже в килограми.

Височина – 180 см – 100 = 80 и друга – 10 = 70 – за идеалния ИТМ
жени в килограми.

А процентът на телесните мазнини е общото тегло на човек.
минус теглото на мазнините в тялото му.

Например, с тегло от 68 кг и 6,8 кг мазнини в тялото, процентът на мазнини
тя е 10% (6.8 / 68).


Тази цифра може да варира, когато човек натрупва или
губят мазнини Този процент може да се промени, когато човек
изгражда мускули или губи мускулна маса.

Правилното хранене и тренировките за сила на упражненията с оглед на
увеличенията на теглото, например, от 68 до 78 kg, обикновено водят до набор от
други 2,2 кг мазнина. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде
около 12% (9/78).

Освен това, ако обучението спря и това беше причината
загуба, например, 4,5 кг мускулна маса (не мазнина!), процентът
телесните мазнини ще останат около 12%
(9 / 73.5).

Както виждате, процентът на телесните мазнини може да варира
в зависимост от промените, които се извършват с конституцията
човек.

Друга важна разлика между ИТМ и процента
телесните мазнини е фактът, че индексът на телесна маса е полезен и
ефективни за анализиране на широки популации, докато се изчислява
Процентът на телесните мазнини е по-подходящ за оценка
физическото развитие на всеки индивид поотделно.

Мазнини в тялото

Има много мнения за нормалното количество мазнини,
които трябва да се съдържат в тялото на неспортсменски хора. за
жените се считат за приемливо съдържание от 16-20% и 20-21% мазнини в
орган (като се вземе предвид възрастовата категория), а за мъжете – 8-14% и
10-14% (виж табл. 1). Наличието на такива показатели осигурява
тънка физика. Това, което изглежда визуално, е показано в
картинка под таблицата.

Нормите на процента на мазнини в мъжкото и женското тяло



За перфектно благополучие, 10-15% мазнини са отлична възможност за
силна половина на човечеството, за което си струва да се стреми. обаче
мъже, които искат да разпределят шест зарове, трябва да
контролира съдържанието на мазнини в диапазона 10-11%, коремната
това е мястото, където “обичат” мастните натрупвания.

Жените, които се стремят към шест зарове, могат да го направят
Ще трябва да намалите процента на мазнините до нивото от 14-16. трябва да бъде
имайте предвид, че за някои от нежния пол такива
цифрата може да стане твърде ниска. И липсата на мазнини
тялото е изпълнено с неблагоприятни последици за жената
здраве.


Как да определим процента на телесните мазнини?

За да се определи количеството на мазнините в тялото, има няколко
методи: прости, които могат да бъдат реализирани независимо и
сложни, изискващи специални устройства.

Така че можете да зададете процента на подкожната мазнина
с помощта на конвенционален правител, дебеломер или дебеломер,
които измерват дебелината на кожната гънка.

Устройство за измерване на съдържанието на подкожна мастна тъкан - Caliper


За да измерите, трябва да се изправите изправено
10 см от кожата вдясно от пъпа прищипва пръстите си, улавя и мазнини
натрупване и задаване на дебелината на получената гънка на един от
инструменти (дебеломер, линейка, дебеломер).

След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравняват с
таблица, показваща нивата на мазнини.


Оценката на процента на мазнини може да се извърши с използване на
сантиметрова лента: първо измерете обиколката
тялото, а след това по специални формули изчислете съдържанието
мастни натрупвания.

Задайте процента на телесните мазнини с помощта на мащаба
анализатор на мазнини. Преди да се качите на везни,
Потребителят трябва да въведе данните си: пол, височина, възраст. след това
стойте боси по устройството. Електрически сигнал преминава през краката
измерване на съпротивлението на тялото. Потребителски данни и ниво
съпротивления позволяват на устройството да изчисли процента мазнини.

Има много сайтове в интернет,
предоставяне на онлайн калкулатори. Привеждане на вашите собствени
параметри, можете лесно да зададете съдържанието на мазнини в тялото си.
Ето как изглежда.

Пол


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: