Преди няколко години състоянието на здравето се определяше от
индекс на телесна маса (ИТМ). Днес е индикатор за външен вид и
общото благосъстояние е процентът на телесните мазнини – количеството
мазнини в% от общата човешка телесна маса.
Тези, които следват фигурата и винаги се стремят да имат тънък и
стегнато тяло трябва да е наясно, че идеалното съотношение на мазнини към
Тялото не моедни и същи да се изчисли. Нормален процент
мазнините варират значително между хората и се дължи на такива
фактори като генетика, вид на тялото, възраст, ниво на активност
диетични навици и др.
съдържание
- BMI и процентът на телесните мазнини не са еднакви
же - Мазнини в тялото
- Как да определим процента на телесните мазнини?
Contents
BMI и процентът на телесните мазнини не са еднакви
же
Много хора често бъркат понятия като индекс на телесна маса
и съдържанието на мазнини в тялото, и те са две напълно различни
индекс.
BMI означава цифров израз, който представлява
съотношението между теглото на човека и неговия ръст. Изчислете своя BMI може
всеки, като раздели теглото си в килограми по височина в метри, е възможно
да направя, както самостоятелно, така и с помощта на онлайн калкулатор.
Възможно е да се определи ИТМ по друг по-популярен начин: мярка
височината му в сантиметри и изважда сто от това число. Например:
Височина – 180 см – 100 = 80 – препоръчвания индекс на телесна маса за
мъже в килограми.
Височина – 180 см – 100 = 80 и друга – 10 = 70 – за идеалния ИТМ
жени в килограми.
А процентът на телесните мазнини е общото тегло на човек.
минус теглото на мазнините в тялото му.
Например, с тегло от 68 кг и 6,8 кг мазнини в тялото, процентът на мазнини
тя е 10% (6.8 / 68).
Тази цифра може да варира, когато човек натрупва или
губят мазнини Този процент може да се промени, когато човек
изгражда мускули или губи мускулна маса.
Правилното хранене и тренировките за сила на упражненията с оглед на
увеличенията на теглото, например, от 68 до 78 kg, обикновено водят до набор от
други 2,2 кг мазнина. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде
около 12% (9/78).
Освен това, ако обучението спря и това беше причината
загуба, например, 4,5 кг мускулна маса (не мазнина!), процентът
телесните мазнини ще останат около 12%
(9 / 73.5).
Както виждате, процентът на телесните мазнини може да варира
в зависимост от промените, които се извършват с конституцията
човек.
Друга важна разлика между ИТМ и процента
телесните мазнини е фактът, че индексът на телесна маса е полезен и
ефективни за анализиране на широки популации, докато се изчислява
Процентът на телесните мазнини е по-подходящ за оценка
физическото развитие на всеки индивид поотделно.
Мазнини в тялото
Има много мнения за нормалното количество мазнини,
които трябва да се съдържат в тялото на неспортсменски хора. за
жените се считат за приемливо съдържание от 16-20% и 20-21% мазнини в
орган (като се вземе предвид възрастовата категория), а за мъжете – 8-14% и
10-14% (виж табл. 1). Наличието на такива показатели осигурява
тънка физика. Това, което изглежда визуално, е показано в
картинка под таблицата.
За перфектно благополучие, 10-15% мазнини са отлична възможност за
силна половина на човечеството, за което си струва да се стреми. обаче
мъже, които искат да разпределят шест зарове, трябва да
контролира съдържанието на мазнини в диапазона 10-11%, коремната
това е мястото, където “обичат” мастните натрупвания.
Жените, които се стремят към шест зарове, могат да го направят
Ще трябва да намалите процента на мазнините до нивото от 14-16. трябва да бъде
имайте предвид, че за някои от нежния пол такива
цифрата може да стане твърде ниска. И липсата на мазнини
тялото е изпълнено с неблагоприятни последици за жената
здраве.
Как да определим процента на телесните мазнини?
За да се определи количеството на мазнините в тялото, има няколко
методи: прости, които могат да бъдат реализирани независимо и
сложни, изискващи специални устройства.
Така че можете да зададете процента на подкожната мазнина
с помощта на конвенционален правител, дебеломер или дебеломер,
които измерват дебелината на кожната гънка.
За да измерите, трябва да се изправите изправено
10 см от кожата вдясно от пъпа прищипва пръстите си, улавя и мазнини
натрупване и задаване на дебелината на получената гънка на един от
инструменти (дебеломер, линейка, дебеломер).
След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравняват с
таблица, показваща нивата на мазнини.
Оценката на процента на мазнини може да се извърши с използване на
сантиметрова лента: първо измерете обиколката
тялото, а след това по специални формули изчислете съдържанието
мастни натрупвания.
Задайте процента на телесните мазнини с помощта на мащаба
анализатор на мазнини. Преди да се качите на везни,
Потребителят трябва да въведе данните си: пол, височина, възраст. след това
стойте боси по устройството. Електрически сигнал преминава през краката
измерване на съпротивлението на тялото. Потребителски данни и ниво
съпротивления позволяват на устройството да изчисли процента мазнини.
Има много сайтове в интернет,
предоставяне на онлайн калкулатори. Привеждане на вашите собствени
параметри, можете лесно да зададете съдържанието на мазнини в тялото си.
Ето как изглежда.
