Упражнения от целулит на краката и задник

Целулитът е особено женски проблем, от който се отървете
които помагат само за сложни събития, които включват
балансирано хранене, упражнения и упражнения
козметични процедури. Премахване на “портокалова кора” на краката и
Само задните части няма да успеят с увивания и масажи.
Освен това, трябва да изпълнявате упражнения от целулита. само
30 минути уроци на ден у дома ще ви помогнат да постигнете
зашеметяващ двоен резултат: кожата ще стане гладка и гладка, и
краката – тънки и годни.

съдържание

• Какво е целулит?
• Какви упражнения не премахват целулита
• Най-ефективните упражнения
• Най- елосипеди, гири, скачане и други врагове на целулита
• Скачащо въже срещу целулит
• Целулитен обръч
• Гири срещу целулит

Какво е целулит?

Целулитът е наблюдавана структурна промяна
в подкожния мастен слой, което води до смущения
микроциркулация на кръвта и лимфата. Можете да характеризирате това явление
като застояла течност в мастната тъкан, водеща впоследствие до нея
дистрофия.

Медицинските специалисти са предпазливи
терминът “целулит”, предпочитан все повече да се използва за
Определението на това заболяване е терминът “липодистрофия на гиноида”. В
мнението на медицинската общност по този въпрос силно
се различават, много лекари смятат, че целулита не може да се нарече
заболяване.

Терминът целулит често се бърка с термина целулит, който
е голяма грешка, тъй като последното означава гнойно
възпаление на подкожната тъкан.

Какви упражнения не премахват целулита

Странно, но не всички упражнения
помощ в борбата срещу целулита. Някои спортове
това означава тежък товар върху краката (тенис, аеробика и. \ t
волейбол) може само да влоши положението, защото по време на
тренировките имат силен натиск върху венозната мрежа и
ставите се разхлабват.

Най-доброто решение в борбата срещу целулита на краката ще бъде
силово обучение с умерено натоварване и кардио. Това е така
ще помогне за изгаряне на допълнителни калории, като по този начин ще намали размера
хипертрофирани адипоцити (клетки от мастна тъкан) и подобряване
микроциркулацията. Силовото трениране е чудесно за борба
целулит у дома.

Най-добрият спорт, който ефективно помага да се отървете от
целулита по задните части и краката, считан за плуване. редовен
Водната аеробика ви позволява да направите кожата гладка и форма –
тънък.

Най-ефективните упражнения

Клекове. Несложно и познато на всички
упражненията трябва да се извършват ежедневно. Първо направете всеки
ден от 15 или 20 кляка. След това натоварването трябва да бъде постепенно
да се увеличи. Клякането е най-лесният и най-достъпен начин.
затегнете кожата и мускулите на краката и бедрата у дома.

Отпред напред. Задайте левия крак напред и
дясно – вземи обратно. Съсредоточете се върху левия крак, облечете се
ръцете й Дръжте гърба си изправен. В тази позиция
наклонете напред бавно и замръзете за 10-15 секунди. след това
изправете и сменете краката си. Упражнението трябва да се повтори 10
време.

Повдигане на тялото в легнало положение. Легнете на пода. Като правим
вдишайте, протягайте ръцете си зад главата. Издишайте, дръпнете ръцете си,
повдигане на малко торс. Стойте за 20 секунди в това положение.
Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Завъртете краката. Легнете на дясната си страна, огънете
дясната ръка в лакътя и поставете под главата. Извършете 10 почиствания
ляв крак, докато се опитва да вдигне крака възможно най-високо.
Уверете се, че кракът, падащ, не докосва пода. е
Упражнението прави десния крак, завъртане на лявата му страна.

Повдигане на краката. Легнете по гръб, повдигнете и двете
крака нагоре (възможно най-високо). След това по-ниски, но без да докосват пода и
повдигнете отново. Започнете 10-15 пъти, увеличавайки всеки товар
ден. Това упражнение ще помогне да се отървете от целулита на папата и
укрепване на коремните мускули.

Велосипеди, гири, скачане и други врагове на целулита

Чудесен начин да се справите с гиноидната липодистрофия е да яздите
колоездене или обучение на стационарно колело. Тези класове не са
отнеме много време: 15-30 минути на ден е достатъчно.
Единствената предпоставка е тяхната редовност.
извършване.

След един месец обучение, можете да отидете на максимално темпо
езда Това обикновено се прави по следния начин: първите 2-3 минути
трябва да бавно, а след това постепенно да увеличи темпото, за да се постигне
максимална скорост. Цялото тяло е напрегнато, краката работят,
като мотор. Това ускорено темпо трябва да се поддържа в продължение на 3-4 минути.
След това трябва да се забави и да си почине за 2-3 минути, и отново всичко
повтаря.

Скачащо въже срещу целулит

Пропускането на упражнения с въже може да направи чудеса, елиминирайки
грозни прояви на липодистрофия за кратко време. Въпросът е
че целулитът се „страхува” от треперене, следователно скокът на въжето е доста голям
ефективно в борбата срещу целулита.

Така че, вземете си скачащо въже за растеж, отделете време и
скочи за 15 минути дневно. Постепенно увеличавайте
класно време. Резултатът е забележим след един месец обучение.

Целулитен обръч

Спортният обръч или обръчът ще бъдат надежден инструмент
премахване на целулитни натъртвания. Класове с обръч позволяват
“разпръсква” кръвта в цялото тяло, и по-специално в гърба,
талията и бедрата. Това, от своя страна, помага да се отървем
целулит и подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения с обръч трябва да се извършват ежедневно и по-добре през първата
половин ден, защото приливът на кръв към храносмилателните органи вечер
нежелателно. Превръщане на обръча се препоръчва 15 минути. Резултатът може
ще забележи след 2-3 седмици.

Гири срещу целулит

За да се изпълняват упражнения от целулит ще са необходими две леки
2-3 кг гири – всяка. Едно от най-простите упражнения е
бавно кляка с гири в ръцете си. Клякам, дишайте равномерно
Опитайте се да държите гърба изправен, без да се навеждате напред.

Вземете дъмбелите в двете си ръце. Дръжте гърба си изправен, намалявайки лопатките.
Направете 5-7 завои напред, опитвайки се да не се огъват краката си. В идеалния случай,
при накланяне ръцете не трябва да се допират до пода, а да са
на разстояние 15 см от него. Първо, упражнението ще ви изглежда трудно,
но след няколко тренировки пистите ще станат по-лесни
по-лесно.

Можете също така да се отървете от целулита с краката и бедрата
бягане и ходене на място с висока коляна. полезен
въртене на таза и торса в различни посоки. Вземете за
себе си най-приемливата спортна дейност и не
редовно. Това ще помогне да се запази тънката фигура и да се премахне
гаден козметичен дефект като целулит, и
предотврати появата му в бъдеще.