Упражнения за бедрата и седалището – корекция на форми в. \ T домашни условия

Женската фигура е обект, който постоянно изисква корекция.
Идеалните форми рядко се предоставят от природата, най-често това е резултатът.
засилено обучение и правилно хранене. Един от най-големите
Проблемните области при получаване на наднормено тегло са бедрата и седалището.
А понякога само диета не е достатъчна. След това идва на помощ
набор от упражнения, специално предназначени за изгаряне на мазнини и
укрепване на мускулите. Не са необходими упражнения за бедрата и бедрата.
изпълняват под надзора на фитнес инструктор. Направете гимнастика
може и у дома. Основното нещо – желанието и вярата в
резултата.

съдържание

  • Тайните на успешното обучение
  • Метод за отслабване в бедрата и бедрата: комплексен
    подход
  • Пилатес за бедрата и седалището
  • Правилното завършване на обучението или мерките за сигурност

Тайните на успешното обучение

Решавайки да направя домашна гимнастика, трябва да се съобразите
основното условие е правилното отношение. Отсъствието му е отрицателно
влияе върху резултата, така че не се насилвайте да упражнявате
тялото: това е загуба на време и енергия. Обучението ще предизвика
само умора, превръщайки се в механични отпадъци.

Упрайняване за бедер6


По пътя към тънка фигура е важно постепенното действие.
Започнете по-добре с най-простите упражнения, за да позволите на тялото и
мускулите да се адаптират към новия ритъм на живота. След тежки товари
в първите дни не само болки в мускулите, но и цялото тяло, но желание
продължават да тренират обикновено изчезва.

Оптималният период на адаптация на тялото и цялото тяло към гимнастиката
е една до две седмици. По-нататъшното физическо възпитание ще бъде в удоволствие,
още повече, че физическото натоварване допринася за развитието на ендорфини
– хормони на щастието.

Твърде бързи резултати от целевите класове
Отслабването и укрепването на мускулната маса не трябва да чака. забележителен
промените настъпват, като правило, след месец или два.

Метод за отслабване в бедрата и бедрата: комплексен
подход

Програмата за отслабване е най-подходящата тема
повечето жени в съвременния свят. Освен това е необходимо
трябва да осигури физическо натоварване. Само комплекс
Подходът ще направи фигурата малка. Ето защо гимнастика
трябва да бъдат допълнени от:

  • провеждане на козметични процедури;
  • правилно хранене;
  • спазване на съня и будността.

Този принцип гарантира накратко видим резултат
време. За да се отървете от допълнителни сантиметри на бедрата ще има
голяма работа. Баналните люлки не помагат да се постигне
желания ефект. За загуба на тегло трябва да изпълнявате и сила и
и упражнения за изгаряне на мазнини.

Най-ефективните движения, включени в комплекта упражнения за
бедрата и бедрата са:

  • издънки на място (отпред и отстрани);
  • атаки с ходене и реверанс;
  • клякам (предни и сумо клякам).

Упражение за легло


За постигане на по-бързи резултати у дома,
може да се използва в процеса на обучение на тежести (маншети,
създаден от специален мек материал, към който се прикрепя
китките или глезените). Увеличение на теглото
нива на натоварване на моменти. Те помагат да се изгори повече
калории по време на тренировка. Използването на претегляне, с изключение на
всичко останало дава възможност за намаляване на всеки подход
брой повторения.

Упрайняване за бедер1


Пилатес за бедрата и седалището

Някои ефективни упражнения за бедрата и седалището включват
себе си система от физически упражнения – пилатес. Те укрепват мускулите
бедрата, мускулите на вътрешната и външната част на бедрата, произвеждат
гъвкавост.

“Въртене на краката”. В положение на “лежи” краката повдигнете перпендикулярно
повърхности, докато крайниците трябва да са прави и леко
разведени встрани. Самото упражнение е както следва:
краката правят кръгови движения, насочвайки ги последователно нагоре,
странично и надолу.

– Мостът на раменете му. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, натиснете надолу
към задните части, ръцете, за да притиснат глезените. Започнете упражнение с
гладко разкъсване на бедрата. Акцентът е върху раменете и петите,
ръцете продължават да държат глезените. Вдигате бедрата си в такива
позицията трябва да се забави за 1-2 минути. Повторете 3-5 пъти.


“Saw”. Седнете на пода, опънете краката напред, поставете ръцете си
страна. Упражнението е съвсем просто: имате нужда от малкия пръст на дясната ръка
Опитайте се да достигнете до малкия пръст на левия си крак. Тогава обратно. назад
трябва да остане прав.

– Назад се наведе напред. Седейки на пода, краката се опъват и леко
Подредете отстрани, ръцете са успоредни на пода. Същността
Упражнение: необходимо, поддържайки гърба си изправен, бавно се разтягайте
напред, достигайки тялото до пръстите на краката.

“Повдигане на краката”. Легнете на пода, на една страна. Оставете лакътя си на пода.
Повдигнете крака, който е отгоре, образувайки ъгъл от 45 градуса.
След това внимателно вдигнете другия крак, като го приближите до първия и
Задържайте се в това положение за 5-10 секунди, след това намалете и двете
крака. Превъртете. Правете упражнения 3-5
време.


“Велосипеди”. Легнал отстрани, крак, който се намира отгоре,
огънете и дръпнете назад, докосвайки задните части. След това бавно изход към
гърдите и се изправят бавно. След това отново се наведе, имитирайки
по този начин движенията се извършват при каране на велосипед.
След като завършите движението 3-5 пъти, преместете се на другата страна.

– Плъзнете краката и кръговите движения. Начална позиция: права
бюро. Вълни краката си в голяма дъга, но трябва
Опитайте се да достигнете максималната точка пред гърдите и тази, която
е зад гърба (4 люлки на всеки крак). След това вдигнете крака
доколкото е възможно и започнете да правите малки ротации
(4-5 завъртания с всеки крак).


Правилното завършване на обучението или мерките за сигурност

Завършване на интензивността на натоварване на спортния урок
Препоръчително е да се намалява постепенно. Когато тренирате бедрата,
кръвта се втурва към работните зони, защото в този случай те
Особено необходим е допълнителен кислород. рязък
прекъсването на тренировката може да доведе до запазване на кръвта
долната част на тялото и това може да причини замайване.

За да се нормализира постепенно кръвообращението, в края на сесията
отнема известно време за по-ниски упражнения
крайници. Ходете на едно място, например, за 7-10
минути. Това ще позволи по-равномерно разпределение на кръвта
нормализира температурата на мускулите. Този метод помага да се намали
болезнени прояви след първите часове.


Когато мускулите се охладят, можете да вземете горещ релаксиращ душ или
същата баня. И ако започнете лечение с вода веднага след тренировка,
докато мускулите са имали време да се охлади, това е изпълнено с факта, че кръвта
разпределени неравномерно по тялото.

По време на тренировка, гаргара с вода (но не и)
сокове и други сладки напитки). Угаси пълната жажда
може да бъде само в края на часовете. Трябва да пиете от 250 до 500
милилитри чиста вода или чай (по-добре от билкови), особено ако
докато правите упражненията, изпотяването е доста интензивно,
за да се избегне дехидратация.

Мускулите на краката и бедрата на човек съставляват почти половината
следователно цялата му мускулна маса зависи от състоянието им
обща фитнес и вътрешно здраве
органи, разположени в тазовата област. Разработени и годни
мускулите на бедрата и краката правят човек здрав, осигуряват красиво
форма, гладка поза и силна гръб.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: