Според статистиката, около 70% от красивата половина
човечеството не е доволно от размера на гърдите си, 60% от тях искат
ще увеличи тази част от тялото без хирургичен метод. Най-много
безопасен, достъпен, безболезнен и продуктивен начин
Днес са упражнения за увеличаване на бюста, което е не само
леко увеличаване на обема, но също така и регулиране на формата на гърдата. За да направите
гърдите по-големи с до 3-4 размера с помощта на упражнение –
разбира се, нереално. Но дайте му еластичност и предотвратете
Разбиването е напълно възможно. Основното нещо – желанието и редовността
провеждане на обучение.
съдържание
- Как упражнението влияе върху размера и състоянието на гърдите
- Какво трябва да практикувате за увеличаване на гърдите
- Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите
Contents
Как упражнението влияе върху размера и състоянието на гърдите
Повечето жени вярват, че упражненията допринасят за това
разширяване на самите млечни жлези, без да се споделят такива понятия като
“гърдите” и “желязото”. Физическите упражнения могат само да се увеличат
мускули, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на
бюст като цяло.
Женската гърда е сдвоен орган, който, както е показано
анатомичната структура на фигурата по-долу почти не съдържа
мускулна тъкан. Млечната жлеза е вид апокринни жлези.
кожата и се състои от 90% мазнина и съединителна тъкан, помпа
което е невъзможно. Ето защо, които искат да подобрят формата на гърдата,
за да повиши своя тон, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа
мускулатура на гърдите.
Добре развити и силни мускули на подкрепата на гръдната кост са претеглени
млечни жлези, като по този начин се запазва естетиката на женската гърда.
В тази връзка редовни упражнения за тази група
мускули, препоръчани на бъдещи майки и млади майки по време на кърмене,
така че под тежестта на млякото бюстът не падна и не загуби
оформят.
Физическата подготовка на такъв план е необходима дори и за жените
който е решил да промени размера на кардиналния метод на гърдата,
прибягване до помощта на импланти. В края на краищата, колко е прекрасно това
“товар” ще изглежда, отново зависи от състоянието на гърдите
мускули.
Какво трябва да практикувате за увеличаване на гърдите
Упражненията за увеличаване на гърдите могат да се извършват както във фитнес залата.
по време на тренировки и у дома. За това в
Специализиран магазин трябва да закупи малки гири.
Теглото гири трябва да бъдат избрани в съответствие с теглото и
жени за физическа подготовка. Започнете, като правило, с 2 кг,
след това постепенно увеличавайте натоварването, използвайки гири с тегло 6-8
кг.
Претоварвайте ръцете си по време на тренировки с по-тежки приспособления
си струва. Размерът на бюста не е силно засегнат, а мускулите на ръцете
стават твърде видни, което не винаги изглежда женствено.
Затова, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате
само усърдно, но и правилно.
Упражняваща машина се използва и за обучение на мускулите на гърдите.
гумен амортисьор. Отличителна черта на такива устройства –
комплексен ефект върху мускулите на гърдите. Симулаторът използва
всички необходими мускулни групи, като по този начин затяга бюста.
За да изберете правилния товар, трябва да направите първите 3-5
упражнения. Ако тяхното прилагане ще причини умора и ще продължи
правенето на упражненията ще бъде по-трудно и по-трудно, това означава, че
натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират, а упражненията ще бъдат
лесно и без силно напрежение, тогава теглото трябва да бъде
увеличаване на гири.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите
Набор от прости упражнения, описани по-долу, които можете
изпълнява ежедневно у дома, ще ви позволи да поддържате
мускулен тонус на гръдния кош и запази красивата форма на бюста.
“Стената”
- Застанете с гръб към едната страна на вратата, облегнат
ръцете в обратното. - Натиснете здраво с ръце за 60 секунди.
- Наведете се напред и опитайте отново да натиснете “ръцете”.
отваряне в рамките на 60 секунди. - Почивка за 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.
“Молитва”
- Застанете или седнете в лотосовото положение близо до стената, натиснете срещу него.
обратно. Свържете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите. - Силно стиснете дланите си и останете в тази позиция за 10-15.
секунди. - Затворете дланите си отворени. След това отново стиснете дланите си и
задръжте 10-15 секунди. - Отпуснете се, отпуснете се за няколко секунди. Повторете още 3
пъти.
“Спин стоят”
- С лице към стената, дръжте и двете си ръце с двете си ръце
на ниво гърдите. - С голямо усилие, опитайте се да “преместите” стената. Обратно с
упражнението трябва да е правилно. - Опитвате се да „преместите” стената в рамките на 2-3 минути.
- След почивка повторете 3-4 пъти.
“Скиор”
- Стойте изправен, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
- Следвайте за 1 минута движение, подобно на движението на скиор:
Ръцете леко свити в лактите започват да се движат интензивно
напред и назад. - Вдигнете ръцете си бавно и задръжте на нивото на гърдите,
спускайте и повдигайте последователно 6 пъти. - Цикълът на упражненията трябва да се повтори 3 пъти.
“Завърти се от пода”
- Легнете на стомаха, ръцете, пръстите на краката се отпуснат на пода. Отначало
краката на порите могат да бъдат поставени на леглото. - Започнете бавно спускане и изкачване на ръцете.
- Започвайки от 2, увеличавайте всеки път броя на pushups до
20.
“Стречинг”
- Седнете на пода със свити колене. Наведи се
на пода, докосвайки челото му, и протегна ръцете си напред. - Опитвате се да разтегнете ръцете си напред, колкото е възможно по-дълго
7-10 секунди. - След кратка почивка повторете още 3 пъти.
Дъмбелни упражнения
- Легнал по гръб, вземи гира. Бавно отворете ръцете си.
настрани и да ги пресече във въздуха. Направете това 5 пъти – 2
подход. Прекъсване – 10 секунди. - Да останеш в легнала позиция, постави ръцете си с гири зад гърба си
главата. Вдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно намалете
в областта на корема. Вземете началната позиция. упражнение
извършени 7 пъти – 2 комплекта. - В легналата позиция вземете гири. Вдигнете ръцете си с гири
нагоре, изправяйки лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, огъвайки лактите си.
Направете 10 пъти това упражнение. - Седнете на пода, под коленете ви. Променяйте ръцете си
пред него размахва ръце с гири. Повторете упражнение 7-10
време. - Оставайки в същото положение, поставете ръцете си отпред
Гърди, огъване на лактите. Бавно разтвори ръцете си
върнете ги в първоначалното им положение. Това упражнение се прави 7-10
време.
Не се плашете от болка. Те са доказателство
факта, че товарът е избран правилно, а упражненията включват
дясна мускулна група След известно време мускулите ще свикнат
натоварвания и дискомфорт ще изчезне. Желанието да се постигне видимо
трябва да се обучават три пъти седмично. Правилно и
редовни упражнения за увеличаване на бюста ще забележат
промени след 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки
и обемът на гърдите ще бъде с 5-6 см повече.
