Всъщност, много хора се събуждат в три сутринта или малко
по-късно. Това не е мистично или свръхестествено явление, а
много често срещан проблем, причинен от нарушение на съня
свързани с тревожност.
Това явление обаче трябва да бъде обяснено подробно, за да можете
по-добре го разберете и се изправете срещу него. Ставане рано сутрин
и неспособността да заспите може да бъде много сериозен проблем, ако
Това се случва в рамките на няколко дни. Ето защо е важно да знаете как
да се справят със ситуацията правилно.
съдържание
- Причини за ставане в три сутринта
- Безпокойство и повишаване в ранните сутрешни часове
- Как може да бъде решен този проблем?
Contents
Причини за ставане в три сутринта
Има доста публикации, които описват това.
често явление. Въпреки това, си струва да си припомним, че няма
нищо изненадващо; това всъщност е реакция на мозъка на повишени
нивото на безпокойство, което чувстваме в този момент. Кога е
започва постоянно да нарушава съня ни, ние трябва да вземем подходящото
мерки.
Важно е да имате предвид симптомите, които често съпътстват повишаването
три или четири сутринта:
- Пробуждане от интензивно безпокойство и тревожност.
- Сърцебиене и чувство за опасност.
- Връщане в съня е невъзможно. Това увеличава нервността,
негативни мисли и безсъние. - Ако все още успеете да заспите отново, сънят е много лек и вие
Събудете се чувство на умора. - Събуждаш се в три или четири сутринта няколко пъти
седмица
Безпокойство и повишаване в ранните сутрешни часове
Защо винаги се събуждам в три сутринта?
Ако през седмицата изведнъж се събудите рано сутрин и почти
винаги по това време, първо се запитайте нещо, което ви притеснява
или нещо ви притеснява, или работите твърде много, има
емоционални проблеми.
Всички тези фактори могат да предизвикат загриженост, което често се случва
дори не знаем, но мозъкът ни реагира на тези проблеми чрез сън.
Трудно е да заспим, но когато накрая заспим, натрупаните
безпокойството те кара да се събудиш с чувство за опасност.
не ка разгледаме проблема по-подробно:
- Безпокойството пряко засяга централната нервна система
система (CNS), която започва да прави малки промени в био и
неврохимични системи, включени в цикъла на събуждане на съня. Всички
той директно променя етапа на съня (бърз и дълбок). - Като правило отиваме в леглото и за нас е трудно да заспим. Ние сме вътре
в крайна сметка заспивам около полунощ, но тревожни фрагменти
Сънят ни е труден за достигане на бърз сън, когато сънят е дълбок
и възстановяване. - Нашият мозък интерпретира това безпокойство като заплаха и нещо от него
какво трябва да вървим. Усещането за това предупреждение ни кара
събуждане около 3 часа сутринта - Това е естествената реакция на тялото към тревогата и нашата
невротрансмитерите се променят, причинявайки промени в съня.
Как може да бъде решен този проблем?
Ако причината за нарушения на съня е тревожност, ние трябва
да се изправи срещу тези източници на стрес и проблеми, които причиняват
нетърпелив да почива добре през нощта.
- Важно е да осъзнаем, че нещо се случва. Станете в средата на нощта
чувство за страх или заплаха е знак, че нещо не е наред.
Запитайте се какво е, защо се случва в живота ви, какво
ви притеснява, което ви прави нещастен и защо се чувствате
себе си в опасност. - Направете малки промени в живота, задайте приоритети и
опитайте се да развиете нови навици за стимулиране на мозъка и
избягвайте стреса. - Опитайте се да ходите след вечеря поне
половин час. Върви, дишай дълбоко, затвори света,
отпуснете. - Когато се приберете у дома, вземете вана и си легнете. Не
струва ми се да прелиствам в главата си: „Трябва да спя добре цяла нощ,
да работим добре утре. ” Тази мисъл създава напрежение
на мозъка, защото той вижда в това задължение: „Трябва
да спя. ” - Постигнете яснота на ума и успокойте мислите си.
- Уверете се, че стаята ви е чиста, добре проветрена и
мирише прясно. Според експерти, най-добрата температура за сън
е 20 ° C. Когато температурата надвишава 25 °, тялото
се чувства неудобно. Запомни това!
