Остеопорозата е състояние, при което костите губят дебелина и
плътност, а това от своя страна води до по-голяма заплаха от фрактури
и наранявания. Всички кости на тялото могат да бъдат засегнати от това заболяване.
поради това е много важно да се вземат всички необходими мерки и да се опитаме по никакъв начин.
за да се предотврати това. Ето защо за превенция на остеопорозата трябва
консумират храни, богати на минерали и витамини
по-късно в тази статия.
Лекарите смятат, че жените са по-склонни към остеопороза, защото
че техните кости обикновено са по-тънки и по-малко плътни. Освен това,
хормонални промени, които жените изпитват по време на
менопаузата също води до намаляване на костната плътност.
Изброяваме какво трябва да съдържа диета за превенция
остеопороза.
съдържание
- Богати на калций храни
- Витамин D за абсорбция на калций
- Магнезий за улесняване на абсорбцията на калций
- Калий за образуване на кост
- Витамин К за укрепване на костите
- Протеин за профилактика на остеопороза
Contents
Богати на калций храни
Ако искате да излекувате или предотвратите остеопороза,
тогава най-важното хранително вещество е калций.
Знаем, че костите са предимно от нея, но този минерал
също е от жизненоважно значение за други телесни функции,
като движение на мускулите, нервни функции и имунна подкрепа
система.
Ако вашата диета не е прекалено здрава или небалансирана, вашият
тялото може да използва същите кости като енергия
резерват. Не е много сериозно, ако имаше само един или два дни,
когато не сте имали възможност да ядете здравословна храна и тогава вие
отново към вашите добри хранителни навици.
|
В този случай просто трябва да вземете малко повече калций.
за да замени това, което е взето от тялото от костите.
Въпреки това, ако вашата диета е много лошо, такава подмяна няма
се случи и тогава тялото ви може да продължи да яде калций
кости, и, разбира се, от известно време ще страдате
остеопороза и нейните ефекти.
На тридесетгодишна възраст, човешките кости имат най-силните и
най-плътната форма. Затова е важно за децата и възрастните.
консумират необходимото количество калций. Веднага след като жените
периодът на менопаузата намалява костната плътност
чрез хормонални промени, които настъпват в тялото им.
Това допринася за развитието на остеопороза. Затова приема на калций
в такава ситуация е жизненоважно.
Най-добре е да се консумират между 1000 и 1200 mg калций на ден.
Въпреки че в момента има голям избор на диетични
Добавките, които ви осигуряват това количество минерали, са важни
така че също да консумирате естествени храни, които съдържат калций.
Ако приемате добавки, трябва да се уверите, че те не са
надвишава количеството от 2500 mg поради прекомерната консумация
Калцийът може да доведе до камъни в бъбреците и да затрудни усвояването
други минерали.
Храни, богати на калций, са консервирани сардини, яйца,
сушени смокини, портокали, агнешки грах, миди, моркови,
кедрови ядки, лук, подсилен с калциев тофу, обезмаслено мляко
и така нататък
Витамин D за абсорбция на калций
Въпреки че е необходим калций за борба с остеопорозата
консумацията е безполезна без витамин D. Витамин D допринася
разпределението на калция в онези части на тялото, които го изискват, включително
включително костта. При липса на витамин D при възрастните, тялото отнема
той се нуждае от калций от костите и възстановяването му не е така
става. Това състояние допринася за появата на остеопороза.
Количеството витамин D, което препоръчваме да консумирате
дневно е 800 IU. Най-добрите продукти, в които можете
намирам това хранително вещество като сьомга, сардини,
подсилено мляко, соево мляко, подсилено
кисело мляко, яйчни жълтъци, гъби.
Магнезий за улесняване на абсорбцията на калций
Магнезият изпълнява много функции в организма. И един от тях е
улесняване на абсорбцията на калций. Някои научни изследвания
показват, че правилното използване на магнезий увеличава плътността
костната тъкан и намалява появата на остеопороза и фрактури.
|
Магнезият е често срещан компонент за диетата
добавки, които съдържат калций и витамин D. Въпреки това
Не забравяйте, че магнезият улеснява усвояването на калций, но може
причиняват стомашни проблеми.
Не е необходимо да приемате хранителни добавки. Просто добавете
няколко от тези храни в ежедневната ви диета: тиквени семки,
спанак, слънчогледово семе, бадеми, бели картофи, боб,
фъстъци, фъстъчено масло, сусам и целият хляб
пшенично зърно.
Калий за образуване на кост
Калий стимулира образуването на кости, подобрява баланса
калций, увеличава дела на минерала в костите и предотвратява
намаляване на костната маса, причинено от метаболитни киселини.
Проучвания, проведени върху 3000 жени в периода преди менопаузата
и след менопауза, показа, че тези, които все още имат менструация
и тези, които са увеличили употребата на калий, минерал
костната плътност нараства с 8%.
Въпреки, че учените съобщават, че този ефект е присъщ
естествени свойства на плодове и зеленчуци, все още е ясно, че
Калият е съюзник в борбата срещу остеопорозата.
Богати на калий храни: бели картофи, кисело мляко, соя, риба,
сладки картофи, авокадо, банани, маруля, спанак, пъпеш, тиква,
мляко, моркови, леща, праскови, шам-фъстъци, соево мляко, диня,
домати, гъби, стафиди, фъстъци, бадеми, портокали, броколи, семена
слънчоглед и др.
Витамин К за укрепване на костите
Витамин К играе важна роля в образуването на остеокалцин,
протеин, който се намира само в костите. Намерих хората
които консумират големи количества витамин К имат много
по-малка вероятност от фрактури и остеопороза. Важно е да се яде голямо
количество витамин К. Но преди да използвате каквато и да е храна
Добавките трябва да се консултират с лекар.
|
Храните, които ви снабдяват с витамин К са: спанак,
зеле, къдрица, цикория, горчица, маруля, броколи, магданоз,
Брюкселско зеле, крес, аспержи и др.
Протеин за профилактика на остеопороза
Повечето хора смятат, че протеинът увеличава риска
остеопороза, защото колкото повече протеин консумирате, толкова повече
повече калций се екскретира в урината. Учените са провели
изследвания, които показват, че проблемът е излишък
катерица, а не протеин.
Истината е, че белтъкът е ключов елемент
от които зависи здравината на костите. Това хранително вещество
в такива храни, които се нуждаят
систематично да се използват силни кости: месо, риба,
яйца, боб, леща, соя и орехи. Трябва да помните това
яденето на храни с високо съдържание на мазнини не е така
трябва да бъде твърде чести, добре или поне необходими
намали до малко количество в диетата си. Тук също
включват мляко, сирене и кисело мляко.
Диетата за превенция на остеопорозата трябва да бъде рестриктивна
или твърде различен от това, което сте
свикнали с вашата диета. Както вероятно сте убедени, добре
балансирана диета може да ви даде всички необходими минерали и
хранителни вещества, за да се запази
кости здрави и безопасни от остеопороза.
