Няма значение 30 години, 40 или 60 години. Много хора страдат от болка
колене или проблеми след нараняване, или само на тялото
с течение на времето се износват. Тази става може да изглежда една от най-големите
просто, но според експертите е обратното
е много сложно.
Коленете поддържат тежестта на цялото тяло, докато стоят, освен това
благодарение на тях можете да се наведете или да изправите краката си
се състои от невероятна смес от кости, мускули, сухожилия, хрущяли и
дискове, но и най-малък проблем, като външно увреждане, възпаление
или претоварване може да предизвика внезапна болка, която
ще ограничи възможността за извършване на ежедневни задачи.
Как да помогнем на това? Необходимо е да се пият наркотици или да съществуват
упражнения, които подобряват гъвкавостта и силата на коленете?
карам колело? И танцувайте без болкоуспокояващи, които пиете
преди да направите любимите си неща? Най- днешната статия ние
Ще отговорим на тези въпроси.
съдържание
- Упражнение за хора с болки в коляното
- Какви упражнения са подходящи за хора, които имат болка
коленете си? - Прости упражнения за укрепване на коленете
Contents
Упражнение за хора с болки в коляното
Това установиха специалисти в областта на спортната медицина
проблеми с коляното често възникват поради образа
заболявания като артрит или остеопороза
физическа активност и понякога дори секс.
Например, при жените е по-вероятно да влошат плътността на костите
възраст, което означава, че техните колене и други стави
да изпитате повече отрицателни ефекти от мъжете.
Колените са ясни механизми, които са засегнати от влиянието
време, така че те трябва да се грижат правилно всеки ден. Как?
С здравословна диета и умерено физическо
натоварване, така че краката не претоварват.
Какви упражнения са подходящи за хора, които имат болка
коленете си?
- Плуване, особено на гърба.
- Елиптичен велотренажор (но внимавайте да не претоварвате
себе си. Езда на редовен велосипед не е най-добрата алтернатива.
елипсовидна. Въпреки това, експертите казват, че докато си
седалката е достатъчно висока, за да не се тестват коленете ви
твърде високо налягане, не се притеснявайте). - Можете ли да бягате или да ходите на походи, ако коленете ви болят? В
В такива случаи експертите твърдят, че не е необходимо да бягате
останете годни. Преди да тръгнете или се пригответе
при дълъг поход най-добре е да се уверите, че сте в добра форма. - Това е, ако коленете вече са боли, не се нуждаят от тях отново
претоварване и създават риск от силна болка, нараняване или
проблеми. - Ако принадлежите към онези хора, които са ходили много
или тичам всеки ден, просто се опитвайте да не се изчерпвате и да правите
малко по-бавно. - Правенето на спорт винаги е задължително на не-хълмист
терен, за да имате добро сцепление и правилно
местоположението на коленете и бедрата. - Опитайте се да не ходите в провинцията или парковете, където няма
пътеки, или дори в града без тротоари, т.е. където можете
удари се за облекчение, което ще нарани коленете ви. Може би не е така
прекалено много забавно, но работата с ниска скорост е най-голяма
безопасна опция.
Прости упражнения за укрепване на коленете
Тези прости упражнения могат да се извършват у дома, за да се засилят
колене.
Започнете да лекувате коленете си като “амортисьори за тяло”
това означава, че ставите ще работят най-добре по време на гладка и
ясни движения, а не резки завои.
Болката се появява, когато амортисьорите отслабват. За да
затегнете коленете си, трябва да изпълните няколко прости упражнения
къщи, които ще ви накарат да станете и да се движите малко.
Готови ли сте да разберете кои? Прочетете внимателно!
1. Клякане близо до стената
- Застанете с гръб към стената и поставете топката, за да упражните в завой.
обратно. - Сложи ръцете си зад главата.
- Клякам надолу, докато коленете ви са на 90 градуса и
останете в поза за 10 секунди. Починете и повторете още пет.
време. - В същото положение трябва да се наклоните напред, докато
докоснете пръстите си. След това се върнете в изходна позиция и
повторете упражнението още пет пъти. Това е лесно!
2. Меки атаки
- Ето още едно просто упражнение. Стойте изправено и поставете едно
крак напред. Свийте коляното си, но не забравяйте, че бедрото е винаги
трябва да запазите паралел с него. Така че движението ще стане гладко
Не предизвиквайте болки в коляното. - Променете крака и повторете упражнението още пет пъти.
3. Лифтове на глезените
- В магазините със спортни стоки се продават различни
тежести, които могат да бъдат прикрепени към глезена. За какво са?
За укрепване на коленните стави и да ги направят по-гъвкави. - За да направите това упражнение, седнете на стол и поставете тегло.
на глезена. Бавно повдигнете крака си. Направи го за пет
минути, след което променете крака си.
Опитайте се да посветите тези упражнения от по 40 минути до един час.
ден. Много лесно се правят у дома.
Най-важното обаче е да се опитате да не водят заседнал начин на живот,
така че коленете ви ще губят гъвкавост и това е още повече
разхлабете ставите.
Готови ли сте да започнете днес?
