Извити крака – няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

  • първо, няма толкова мкрака о съвършени крака;
  • второ, напълно е възможно да преувеличаваш
    малък дефект.

Днес, за да решим фундаментално проблема с изкривяването на краката, можете да го направите
ортопедично изправяне или пластична хирургия. такъв
операциите са много болезнени, дълговете са скъпи, а най-обидно е често
разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато
Има и други методи, които са много по-прости, по-достъпни и по-безвредни.
Корекция на кривината на краката може да бъде направена физически и
ръчна експозиция.

корекция на изкривяването на краката


Правилното изкривяване на краката е възможно с помощта на физически
упражнения, симулатори и ръчни начини
експозиция.

съдържание

  • Как да се определи вида на кривина на краката
  • Корекция на грешна и истинска кривина
  • Упражнения за коригиране на О-образната кривина
  • Упражнения за коригиране на X-образна кривина
  • Изправяне на краката на симулатора
  • Ръчна корекция на истинската кривина
  • Възстановяване на биомеханика на коленните стави
  • Премахване на изкривяването на краката
  • Премахване на външната кривина на бедрото

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите
Попитайте. Тя ще ви помогне да определите:

  • Какво кривице имате (вярно или невярно)?
    • истинската кривина се определя от отклонението на костите от
      вертикална ос;
    • false – асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца
      или бедра.
  • Тип кривина:
    • О-образна или Х-образна форма
  • Изкривяване Причина:
    • естествен дефект
    • мускулни функции
    • биомеханика на коленните стави.

Лъжата или истинността на изкривяването и формата на изкривяването на вас
можете да проверите сами, като изправите краката си в най-пълна степен
контактни колене и крака.

вид кривина на краката


Преди да изберете начин да оправяте краката, трябва да определите
вашия тип кривина.

Тестът за проверка е описан подробно в статия Операция на
изправяне на краката.

Природата често няма нищо общо с изкривяването на краката:

В повечето случаи изкривяването на краката се получава в
време на непълния дефект на костния растеж.

  • Нашите навици могат да бъдат виновни:
    • навика да стои в поза, облегнат на един крак и да отслабва
      друг;
    • поза, в което краката са обърнати навътре;
    • навик да яде много – в крайна сметка, много тегло води до
      кривина на краката.
  • Също така, причината за асиметрия или кривина на краката може да бъде
    живот с ежедневните си натоварвания:

    • състезателите с джъмпер обикновено имат джогинг
      повече от;
    • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и
      и т.н.
  • Причината за X-образната деформация може да бъде валгус
    деформация на крака (клисура) – инверсия на крака навън:

    • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато
      развитието на мускулно-сухожилната система на начинаещите бебешки разходки
      Оказва се, че това е недостатъчно или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Коригирането на фалшивата кривина се извършва чрез надуване
мускулите на бедрото или телетата с физически
упражнения и симулатори – по този начин можете да поправите
формата на краката, затваряйки твърде големи “отвори” между краката или изглаждане
външен контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушение
биомеханика на коленните стави.

Проверка за проверка на коленните стави:

  • с О-образна патела върху прав крак
    изместен навътре;
  • с Х-образна – навън;
    тест за отместване на коляното


    По време на теста единият крак е сгънат и върху плосък
    краката определят отместването на патела.

  • в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;
  • във втория се стремят да се обединят.
    тест за отклонение и слизане на коленете


    Когато клекнате, следете в коя посока
    колене

Вече няма погрешна, но истинска кривина, коригирайте това
чрез развитие на мускулите на телетата ще се провалят.

Истинската кривина на краката се дължи на изместването на колянната става
може да се коригира чрез ръчна манипулация
колянната става в комбинация с набор от упражнения за
ставите и мускулите.

Упражнения за коригиране на О-образната кривина

Ами с този вид кривина помагат следните упражнения:

упражнения за оформени крака


Примери за упражнения за коригиране на кривината
ног

  • Ходене по вътрешността на крака.
  • Ходене по петите с чорапи.
  • Клякам в позицията на балета: чорапите са разделени, колкото е възможно
    повече.
  • Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
    • свободно отвличане на краката в изправено положение;
    • отвличане на крака с амортисьор – гумен кабел;
    • повдигане на крака на страната в изправено положение встрани от опората;
    • повдигнете краката си на една страна.
  • Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнат
    ръце зад.
  • Премествания на прави крака (“ножици”) в позиция
    в легнало положение.
  • Упражнения с прави крака, свързани заедно (крака
    колани или специални коректори):

    • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки
      ръце срещу стената.
    • Легнете на пода, изпънете се и след това дръпнете крака върху себе си.
    • Легнал по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си,
      повдигнете краката си на височина 30 см от пода, а след това и гладко
      да се понижи.
  • Кръст стречинг “канап” – много ефективен начин
    изправяне и удължаване на краката.

Спортът е предпочитан с О-образна форма
нарушения:

  • скоростно пързаляне;
  • ски бягане;
  • балетни танци;
  • плуване.

Упражнения за коригиране на X-образна кривина

Най-добре е да реагирате на дълъг тип упражнения,
чиито мускули са с ниско ниво
място и закрепете на късата ахилесова сухожилие.

Къс крак с високо положение на мускулите и дълго сухожилие
по-лошо подлежащо на корекция.

Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

  • Ходене от външната страна на крака.
  • Клекна топката между коленете.
  • Седалка “турски”:
    • разведени колене, свързани с токчета;
    • подобна асана в йога – поза на лотос.
  • Упражнения за вътрешния soleus мускул в позиция
    седнал на стол:

    • Като обикновен симулатор се използват резници от лопатата,
      което е поставено на колене.
    • Натискането на дръжката с двете ръце едновременно
      бавно повдигнете двата крака на пръстите на краката и по-ниски.
    • След известно време правим дръжката по-тежка, висяща по ръбовете.
      товари, като пластмасови бутилки или кофи с вода.
  • Упражнение за трениране на медиалната стомашна глава
    мускули:

    • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
    • Ставането на дъното на стълбата не е целият крак (петите не са включени
      стъпки), завъртане на чорапите.
    • Задържането на ръцете на помощник, стоящо по-високо, бавно се издига
      върху пръстите на краката и надолу (петата не трябва да се подминава под нивото на стъпката,
      за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

  • По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с крака с форма Х.

Когато X-образна деформация приляга:

  • конна езда и колоездене
  • плуване на бруст
  • занимания по йога.

Видео: Упражнения за корекция на краката.

Изправяне на краката на симулатора

Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не и
да се увеличи масата и да се изработи нейният релеф и форма.

За да извършите това упражнение, ще ви е необходим прост симулатор
удължаване на краката.

коригиране на кривината на краката на симулатора


Целта на упражненията върху симулатора – корекция на релефа и
форма на бедрото на четириглавия.

Как се извършва упражнението:

  • Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
    • когато поставяте крак в подкрепа, той не трябва да бъде по-висок
      една трета от дължината на крака
    • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, настройте я на вашия
      антропометрични данни
  • Като започнете упражнението, поставете стъпалото на разстояние 30 cm
    един от друг.
  • Отпуснете се назад и дръжте дръжките бавно
    изправете краката си в коленете.
  • За да коригирате външния контур на краката (при X-образна форма)
    изкривяване на крака при завъртане на краката
    вътре.
  • За да коригирате вътрешността на крака четириглави, които се нуждаете
    излезе.
  • Не започвайте с твърде много тежести
    симулатор – наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

У дома такива упражнения могат да се изпълняват
стол с тежести върху краката.

Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника се предлага от ръчен терапевт.
хиропрактор Витали Гит.

За да изберете метод на корекция, се определя вида на изкривяването на краката:

  • Кривината се дължи на твърде тясното съчетание или обратното.
    прекалено разведени колене.
  • Изкривяване на долната част на крака (предимно външна О-образна форма).
  • Външна кривина на бедрената кост.

Според тези видове дефекти, Gitt предлага следното
Коригиращи действия:

Възстановяване на биомеханика на коленните стави

  • Това се случва чрез разширяване на ставното пространство и стимулиране
    растеж на вътрешната или външната част на мениска (намиране на ставата
    слотовете могат да бъдат идентифицирани чрез вдлъбнатини, разположени на 4 см по-долу
    център на коляното, вдясно и вляво от него).
    изправяне на коляното


    Коляното се коригира чрез разширяване на съвместното пространство и
    естествен мениск под шока
    експозиция.

  • За да направите това, ежедневно за минута сутрин и вечер
    нахлузвайте по тези места с малка торба с брезент
    (размер 15x20cm), пълни с пясък или сол, от вътрешната страна
    от страната на коляното в O-образната кривина или отвън –
    с Х-образна форма.
  • Въздействията в първите дни трябва да бъдат слаби, след това след адаптация
    сила на ударите трябва да се увеличи

Премахване на изкривяването на краката

Дефектът се елиминира по същия начин – чрез постепенно увеличаване на ударите.
относно проблемните области.

Ударите са вид микротравма, поради която
стимулират се кръвообращението и метаболитните процеси, и
изграждане на мускули, което не може да се направи с физически
упражнение при твърде висока или твърде ниска позиция
кривина.

Премахване на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

  • Седенето на стола между коленете се вписва малко
    20 сантиметрова топка;
  • топката е компресирана, разрязана с бързи темпове от една или две минути.

Акреция и менискус, и мускули с такива методи е минимална, но
дори и няколко милиметра дават добра визия
ефект.

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури са необходими
изпълняват поне половин година.

Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е изцяло във вашата
ръце.

Видео: Стройни крака с йога

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: