Физическата активност е едно от несъмнено важните условия.
поддържане на здравословна, нормална ежедневна активност и
правилното функциониране на целия организъм. Укрепване на съдовете и. \ T
сърца, намаляване и поддържане на идеалното тегло, нормализация
хормонални нива – това са само някои от ползите, които дават
всяка редовна тренировка.
Въпреки това, трябва да се каже за много важно свойство на физическото
натоварвания: повишената мускулна активност стимулира синтеза
ейкозаноиди – производни на полиненаситени мастни киселини.
Установено е, че тези вещества подобряват работата на съдовете и
кръвоснабдяване на тялото и следователно осигуряват
Хранене и доставка на кислород до всички органи и тъкани –
включително космените фоликули и скалпа, които са особено
нужда от това.
Днес специалистите
сигурно: да стимулира растежа на косата и да ги поддържа
здравето просто изисква редовен стрес върху мускулите. ежедневно
Дейността не само води до нормализиране на теглото и обмена
процеси, но също така активира необходимия кислороден обмен
връщане на здрава гъста коса. Комплексът от упражнения за растеж
косата трябва да се прави 3-4 пъти седмично, приемливо
Продължителността на всяка тренировка е от 20 минути до един час.
Препоръчително е също така да се гарантира, че обучението се проведе
достатъчно интензивно и да гарантира правото,
балансирано натоварване, просто следете скоростта на сърцето си:
трябва да бъде в диапазона от 60 до 80% от сърдечната честота –
сърдечна честота или сърдечна честота.
Изчислете всичко необходимо
показателите са доста прости – за това са се развили експерти
определена последователност от действия:
- За начало се изчислява максималната сърдечна честота – за това от
220 ще трябва да приспадне вашата собствена възраст. - Полученото число трябва да се умножи по 0.6 – така
Това ще доведе до това, че долната граница на диапазона на сърдечната честота е 60%. - Максималният пулс също трябва да се умножи по 0.8 –
полученото число ще бъде равно на горната граница на честотния диапазон
сърцебиене.
По време на тренировката трябва внимателно да се уверите
пулсът остава в пропастта между двете
в цифри – в този случай, здрави и пълни
товар. Пулсът на пистата е лесен: отнема време
време да пипате пулсираща артерия от лявата страна
китките и пребройте броя на ударите за 10 или 15
секунди. Получената цифра трябва да се умножи по 6 или 4
съответно – това ще бъде сърдечната честота за това
момента.
Важна забележка! Тези, които приемат лекарства, намаляват
кръвното налягане, трябва да се съсредоточите върху намаленото
показатели за максимален пулс, като лекарства срещу хипертония
причинява намаляването му. Във всеки случай, с увеличен
физическите натоварвания на налягането трябва да се избират само с участието
компетентен специалист!
Ако по някаква причина пулсът не е такъв
Оказва се, че степента на натоварване може да се прецени чрез дишане. Ако е в ход
тогава обучението се оказва безпроблемно да говори
интензивността на упражненията е доста ниска. Леко диспнея и
временната загуба на способност да говори бързо показва
правилно подбран ритъм на класовете.
Невъзможно е да не си припомним друг важен аспект на физическото
дейност – всеки клас трябва да носи радост
приятни емоции, стимулирайте да продължите. В огромното
В повечето случаи много от тях отпадат от класовете само защото не го правят
подобни на тези или други спортни или упражнителни комплекси и следователно
трябва да сте достатъчно сериозни, за да изберете разнообразие
натоварвания.
Тези, които все още не знаят какво
тренировките предпочитат, достатъчно е да се започне с дълъг туризъм
ходене – продължителността им трябва да бъде поне половин час,
честота – поне през ден. В бъдеще можете да ходите
разнообразие и други видове дейност. За най-енергични
колоездене, танци, волейбол, гребане, плуване,
скачане на въже и тенис. Тези, които не са твърде
добре дошли или медицински неспособни да се ангажират
голяма интензивност, можете да се опитате в тенис на маса
или голф или просто градинарство или домакинска работа или
разходка на чист въздух. Всъщност, видът на натоварванията няма
от първостепенно значение – много по-важно е да им се дадат поне 20-60
минути на всеки 2 дни, получавайки от това максимално удоволствие.
Силна, здрава коса е една от най-често срещаните съставки.
благосъстояние на тялото. Ето защо можете да ги получите само
цялостно ангажирани със собственото си здраве и без физически
дейност по този въпрос е необходима. Най-важното – не прекалено много
да се включат, защото изтощението е не по-малко вредно от излишъка
тегло. Балансирани товари в комбинация с правилното хранене и
грижа за себе си ще запази тялото красиво
състояние – и следователно, косата ще бъде в перфектен ред.
